가스라이팅 뜻 및 자가진단하는 방법 알아본다. 최근 사이비종교에 빠지는 사람들을 보면서 무교인 나는 그들을 이해하기 어려웠다. 도대체 왜? 라는 생각을 해보다가 결국 가스라이팅이 하나의 원인이었겠다는 결론을 내보았다.
가스라이팅이 무엇인지 설마 나도 당하고 있는지 아니면 내가 누군가에게 가스라이팅을 하고 있는 것은 아닌지 진단해보려고 한다. 참고로 미국의 한 출판사는 가스라이팅을 2022년 올 해의 단어로 꼽기도 했다.
가스라이팅 뜻 요약
- 가스라이팅 뜻: Gaslighting. 사실이나 사건을 의도적으로 왜곡하여 상대방의 기억, 인식 또는 정신력을 의심하게 만드는 심리적 조작 중 하나.
가스라이팅은 가스등(Gas Light)이라는 연극에서 유래한 단어이다. 연극의 등장인물 중 남편이 가스등을 어둡게 한 다음 본인이 어둡게 했다는 것을 부정하고, 부인이 했는데 모른다, 가스등이 어두워지지 않았다는 등의 말로 부인을 정신병자로 몰아세운다고 합니다.
둘 사이에서 저사람이 아니라고 하면 결국 나를 의심하게 되어버릴 것 같죠. 이런식으로 의도적으로 사실을 왜곡해서 피해자가 판단을 잘 못하게 하거나 본인 스스로를 의심하고 믿지 못하게 만든다고 합니다. 결국 피해자가 가해자에게 의지하게만들어 통제할 수 있게 됩니다.
상대방이 나의 생각, 감정을 반박하고 부정하고, 비난해서 내가 스스로 못났다는 생각이 들게 하고 있다면 상대방이 나를 가스라이팅하고 있는 것일 수 있습니다. 가스라이팅은 연인, 부부, 친구, 부모와 자식사이, 직장상사나 동료 등 모든 인간관계에서 발생할 수 있습니다.
가스라이팅을 당하면 어떻게될까?
시간이 지날수록 피해자는 자신감을 잃고, 불안해지고, 우울해지는 경향이 있다고 합니다. 본인이 생각하는 것이 맞는지 믿음이 없어지고 자신감을 잃게되며 자존감도 함께 낮아집니다. 그로인해 불안하고 우울해지며 부정적인 사고를 하게 됩니다. 또 피해자는 현실에 대한 감각, 인지력을 믿지 못하게 되고 점점 가해자에게 의존하게 된다.
가스라이팅 자가진단 항목
아래는 가스라이팅 자가진단 항목입니다. 연인과의 관계에 해당하는 가스라이팅 자가진단인데, 다른 관계에도 비슷하게 작용될 수 있으니 참고해보세요.
- 내가 너무 예민한가 라고 후회하고 자책한다
- 간단한 결정조차 스스로 하기 힘들다. 누군가에게 물어보고, 그사람이 결정해줬으면 싶다
- 친구에게 연인에 대한 이상행동을 자주 변명한다. (친구, 부모 등등)
- 나는 쓸모없는 사람처럼 느껴진다
- 그 사람에게 이런말을 자주 듣는다: 나니까 널 만나주는거야, 너는 이래서 안돼, 너를 위해서 하는거야
- 분노를 못이겨 폭발한다. 물리적 폭력성이 보인다
- 내 외모를 비난한다
- 자신이 화났을 때는욕설, 모욕적인 말을 서슴지 않고 내뱉지만 그 후 늘 용서를 구한다
- 끊임없이 문자보내거나 전화를 걸어서 상대를 확인한다
- 나만의 사적 공간을 전혀 존중해주지 않는다
- 내 친구들과 맺는 관계까지 통제하려고 한다
- 그 사람을 만나기 전에 잘못한 일은 없는지 점검해보게 된다
- 그사람이 윽박지를까봐 거짓말을 하게 된다
- 그사람을 알기 전보다 자신감이 없고 삶을 즐기지 못하는 것 같다
가스라이팅 대표 멘트 예시
가스라이팅일 수 있는 대표적인 멘트 예시이다. 이런말을 한다고 모두 가스라이팅은 아니지만 반복되거나, 그로인해 내가 스스로 위축되고 자신감이 떨어지는 것 같다면 의심해볼 필요가 있다.
- 왜이렇게 예민해?
- 너 피해망상 아니야?
- 너가 그걸 어떻게 해. 너는 못해
- 다 널 위해서 하는 말이야
- 너는 그래서 안돼.
- 나니까 널 만나주는거지, 나니까 너랑 친구해주는거지
- 이게 니가 무시당하는 이유야
- 비난 받아도 참아야지
- 나는 그런 얘기 한 적 없어. 너 혼자 상상한거 아니야?
- 너는 나 없으면 안돼
- 나를 사랑하는데 이정도 밖에 못해줘?
셀프가스라이팅 조심하자
남을 가스라이팅하는 것 뿐 아니라 셀프가스라이팅도 조심해야 한다. 셀프가스라이팅은 자신의 잘못된 행동을 스스로 정당화하거나 자신을 몰아세우는 것이다.
스스로 불안하게 하고 자기비판, 자기의심에 빠지게 한다. 셀프가스라이팅 역시 자신감을 떨어지게하고 삶에 대한 의욕이 없어지고 우울증에 빠지게되는 경우도 있다고 한다.
셀프가스라이팅의 원인을 보면 낮은 자좀감, 자신에 대한 믿음 부족, 실패에 대한 두려움, 과도한 불안 등이다.
본인의 긍정적인 모습을 보고 활기찬 성격의 사람들과 어울리는 것도 도움이 될 수 있다고 한다. 스스로를 믿어주고 늘 즐거워야한다거나 모든게 완벽해야한다는 생각을 멈출 필요도 있다.
가스라이팅을 역이용해보라는 의견도 있다.
즉 누군가 나에게 가스라이팅을 하면서 나의 능력을 폄하하거나 내 의지를 꺾으려고 하면, 오히려 그 반대로 행동해보는 것이다. 상대방의 말을 그대로 인정하지 말고 들은 말과 반대로 해보자.
예를들어 니가 무슨 운전을 해, 넌 못해라고 한다면 니가 뭘알아 라고 생각하며 운전을 배워서 해보는 것이다. 그 과정에서 자신감도 생기고 나에 대한 믿음도 생길 수 있다. 만약 나 스스로 나는 못해라는 생각이 들면, 내가 왜못해? 라고 반문해보는 것 어떨까.
가스라이팅 뜻과 예시 멘트들을 알아보면서 내가 나의 가까운 가족이나 친구들에게 이런말을 한 적은 없나 돌이켜보게되었다. 의도하지않고 별 생각없이 내뱉은 말이 누군가에게 나쁜 영향을 줄 수 있다는 생각에 조심스러워진다. 누군가의 생각, 의지를 꺾으려하지말고 응원해주는 관계를 위해 말을 골라서 해야겠다.
사이비종교에 대한 내용은 아래 영상 추천한다.