면역력 강화 방법 6가지를 소개합니다. 특별히 새로울 것은 없는 기본 건강관리 규칙일 수 있습니다만 인간은 늘 망각을 하기 마련입니다.
최근 부쩍 면역력이 떨어진 것 같다는 생각이 든다면 내가 기본 건강관리 규칙을 지키고 있지 않는지 하나씩 체크해보세요. 기본을 지키지 않으면 다음으로 나아갈 수 없습니다.
면역력 강화 방법 6가지
면역력을 높이는 데 도움이 된다고 주장하는 많은 보충제와 제품이 있습니다. 그러나 건강한 면역 체계를 지원하는 것은 알약이나 분말에 포장된 비타민과 미네랄을 혼합하여 섭취하는 것보다 더 복잡합니다.
면역 체계는 매우 섬세한 균형 속에서 작동합니다. 그것은 다양한 질병과 감염을 물리칠 수 있을 만큼 강하고 정교해야 하지만, 불필요하게 과잉 반응할 정도로 강해서는 안 된다고 합니다.
감기 퇴치에서 독감, COVID-19에 이르기까지 면역 체계가 최적으로 기능하는 데 필요한 것을 제공하기 위해 할 수 있는 일이 있습니다. 다음은 강력하고 건강한 면역 체계를 구축하고 유지하는 6가지 과학적 방법입니다.
1. 권장 백신에 대한 최신 정보를 확인하십시오.
강력한 면역 체계는 해로운 질병으로부터 우리 자신을 보호하기 위해 우리가 가지고 있는 최선의 수단인 백신을 활용하는 것입니다.
면역 체계는 똑똑하지만 백신은 면역 체계를 더욱 똑똑하게 훈련시켜 특정 질병을 유발하는 질병을 인식하고 퇴치하는 방법을 배우도록 돕습니다. 이러한 해로운 세균에 감염되는 것보다 백신 접종을 통해 면역 체계가 학습하는 것이 훨씬 더 안전합니다.
기본적인 독감 예방접종부터 어르신 폐렴접종, 대상포진 예방접종 등 생애주기에 맞는 백신 접종에 관심을 갖고 접종을 하는 것이 중요합니다.
2. 건강한 식단 유지
몸에 있는 대부분의 것들과 마찬가지로 건강한 식단은 강력한 면역 체계의 핵심입니다. 이는 채소, 과일, 콩류, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방을 충분히 섭취하는 것을 의미합니다.
이러한 미량 영양소에는 다음이 포함됩니다.
- 닭고기, 연어, 참치, 바나나, 녹색 채소 및 감자(껍질 포함)에서 발견되는 비타민 B6
- 오렌지, 딸기, 토마토, 브로콜리, 시금치를 포함한 감귤류 과일에서 발견되는 비타민 C
- 아몬드, 해바라기 및 잇꽃 기름, 해바라기 씨, 땅콩 버터 및 시금치에서 발견되는 비타민 E
- 굴 , 붉은 고기, 가금류, 콩, 유제품에서 발견되는 아연
- 통밀 제품, 견과류, 씨앗에서 발견되는 마그네슘
전문가들은 신체가 보충제보다 식이 공급원에서 더 효율적으로 비타민을 흡수한다고 믿기 때문에 면역 체계를 지원하는 가장 좋은 방법은 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다.
다시말해 영양제를 잔뜩 먹기 전에 신선하고 다양한 식재료를 이용한 건강한 식사를 하는 것이 더 중요하다는 얘기입니다.
3. 규칙적인 운동
신체 활동은 근육을 키우고 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 건강을 유지하고 건강한 면역 체계를 지원하는 중요한 부분이기도 합니다.
“중간 정도 강도의 운동은 뼈 외부의 면역 세포를 혈류로 이동시킵니다. 또한 이미 혈류에 있는 면역 세포를 조직으로 이동시키는 데 도움이 됩니다.”
면역 감시는 면역 세포가 감염을 보다 효율적으로 탐지하고 대응하도록 돕는 운동과 함께 면역 체계의 모니터링 과정으로 생각할 수 있습니다. 이것은 활동을 유지하고 규칙적인 운동을 하는 데 집중하는 것이 중요하다는 것을 의미합니다.
4. 물마시기
물은 면역 체계를 지원하는 것을 포함하여 신체에서 많은 중요한 역할을 합니다.
“면역 세포가 있는 혈액과 림프가 우리 몸 전체를 순환하려면 물이 필요하기 때문에 물이 중요합니다.”
운동을 하지 않거나 땀을 흘리지 않더라도 호흡과 소변, 배변을 통해 지속적으로 수분이 손실됩니다. 면역 체계를 지원하려면 손실된 물을 사용할 수 있는 물로 대체하고 있는지 확인하십시오. 이는 일일 물 섭취량을 아는 것에서 시작됩니다 .
5. 충분한 수면을 취하세요
수면은 확실히 활동적인 과정처럼 느껴지지 않지만, 깨어 있지 않을 때 신체에서 많은 중요한 일들이 일어나고 있습니다.
“수면은 면역 기능과 면역 체계의 항상성에 중요합니다.”
면역 체계가 감염과 질병을 퇴치할 수 있는 최상의 기회를 제공하려면 매일 밤 얼마나 많은 수면을 취해야 하는지 , 수면에 문제가 있을 경우 취해야 할 조치를 아는 것이 중요합니다.
몸이 피로하거나 면역이 떨어진 것 같다고 느끼면 내가 잠을 충분히 자고 있는지부터 확인해보세요. 내가 몇 시간을 잤는지, 잠을 깊게 잤는지 꼭 체크해보세요.
6. 스트레스 최소화
빠르게 나타나든 시간이 지남에 따라 악화되든 만성 스트레스가 건강에 어떤 영향을 미치는지 이해하는 것이 중요합니다.
스트레스는 수면 장애, 건강에 좋은 음식을 적게 먹는 경향, 물 섭취량 감소, 운동 빈도 감소 등으로 이어질 경우 면역 체계 기능에 부차적인 영향을 미칠 수 있습니다.
스트레스는 사람마다 다르며 스트레스를 푸는 방법도 다릅니다. 건강에 미칠 수 있는 영향을 감안할 때 스트레스를 식별하는 방법을 아는 것이 중요합니다.
그리고 심호흡, 명상, 기도, 운동 등 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 활동에도 익숙해져야 합니다.
면역력 강화 방법 요약
- 필수 백신 맞기
- 건강한 식단 유지하기
- 규칙적인 운동하기
- 물 충분히 마시기
- 잠을 충분히 자기
- 스트레스를 최소화하기
면역력을 강화하는 방법은 우리가 다 알고 있는 것들이다. 건강한 생활을 하는 기본 생활습관이라고 할 정도로 누구나 다 알고 있는 내용이다. 하지만 이 당연한 것을 지키고 신경쓰는 것이 가장 어렵다.
컨디션이 좋지 않거나 정신건강, 신체 건강이 좋지 않다고 느껴진다면 위의 6가지 기본을 하나씩 체크해보자. 내가 잠을 잘 자고 있는지, 밥은 무엇을 먹었고 물은 충분히 마시고 있는지 생각해보고 개선해나가면 좋을 것 같다.